حقيقة ما يحدث لجسدك في الأربعينيات: هل تفقدين عقلك أم أنها الهرمونات؟

تحرير م.ا

تعد مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، أو ما يُعرف بالإنتقال الهرموني، من أكثر الفترات غموضًا وتحديًا في حياة المرأة، حيث تبدأ مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في التذبذب العشوائي صعودًا وهبوطًا قبل سنوات من انقطاع الطمث الفعلي. هذا الخلل الهرموني لا يحدث فجأة، بل يتسلل تدريجيًا ليؤثر على أجهزة الجسم المختلفة، مما يجعل المرأة تواجه مجموعة واسعة من التغيرات الجسدية والنفسية غير المفهومة للمحيطين بها، وفي كثير من الأحيان تجهلها المرأة نفسها

على الصعيد النفسي والإدراكي، تشعر المرأة بتقلبات مزاجية حادة ومفاجئة تشبه أعراض ما قبل الدورة الشهرية ولكن بصورة أشد وأطول أمدًا، وقد يصل الأمر إلى نوبات بكاء غير مبررة أو قلق مفاجئ حاد

يضاف إلى ذلك ما يُعرف اصطلاحًا بضبابية الدماغ، حيث تجد المرأة صعوبة بالغة في تذكر الأشياء البسيطة وتفقد تركيزها في العمل أو في المهام اليومية المعتادة

أما على الجانب الجسدي، فإن انخفاض مستويات الإستروجين يؤدي إلى اضطراب مركز تنظيم حرارة الجسم في الدماغ، مسببًا الهبات الساخنة والتعرق الليلي الغزير الذي يوقظ المرأة من نومها ويحرمها من الراحة الكافية، مما يفاقم الشعور بالإرهاق والتوتر في اليوم التالي

كما أن الدورة الشهرية ذاتها تصبح غير منتظمة، فتارة تأتي متقاربة وتارة أخرى متباعدة، وقد تختلف كمية تدفق الدم لتصبح غزيرة جدًا أو خفيفة للغاية بشكل غير متوقع

لمواجهة هذه المرحلة واستعادة التوازن، يتطلب الأمر اتباع نهج شمولي يبدأ أولًا بالوعي وقبول أن هذه التغيرات طبيعية وبيولوجية وليست دليلًا على مرض عقلي أو ضعف شخصي. ينصح الأطباء بضرورة الاحتفاظ بمفكرة يومية لتسجيل مواعيد الدورة الشهرية وطبيعتها، مع تدوين الأعراض النفسية والجسدية المرافقة لها، حيث تشكل هذه البيانات مرجعًا دقيقًا للغاية للطبيب المختص لتحديد المرحلة التي يمر بها الجسم واقتراح الحلول المناسبة

يلعب نمط الحياة دورًا حاسمًا في تخفيف حدة هذه الأعراض، حيث يساهم تنظيم بيئة النوم عبر الحفاظ على برودة الغرفة وارتداء ملابس قطنية خفيفة في الحد من إزعاج التعرق الليلي

كذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين المقاومة والمشي، لا تحسن المزاج فقط من خلال إفراز هرمونات السعادة، بل تحمي العظام من الهشاشة التي تزداد احتمالية الإصابة بها مع انخفاض الإستروجين

من الناحية الغذائية، يُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، والتقليل من تناول الكافيين والسكريات التي قد تزيد من حدة الهبات الساخنة.

أخيرًا، تظل الاستشارة الطبية هي الخطوة الأهم، إذ يمكن مناقشة الحلول المتاحة مثل العلاج بالبدائل الهرمونية أو المكملات الطبية التي يحددها الطبيب بناءً على شدة الأعراض والتاريخ الصحي لكل امرأة