يُصنف نقص الحديد كواحد من أكثر التحديات الصحية انتشارًا بين النساء عالميًا، حيث يتجاوز كونه مجرد حالة طبية ليصبح مؤثرًا مباشرًا على جودة الحياة الجسدية والنفسية، وفي تقرير نشره موقع «فيريويل هيلث»، سُلط الضوء على هذا “النقص” الذي قد يظهر في صورة تعب مستمر، وضيق تنفس، وحتى تساقط الشعر، مستعرضًا الأسباب الجذرية وسبل التعافي.
لماذا النساء تحديدًا؟
تعد المرأة الأكثر عرضة لهذه المشكلة نتيجة عوامل بيولوجية وطبيعية، أبرزها فقدان الدم الدوري خلال الدورة الشهرية، وتضاعف احتياجات الجسم خلال فترات الحمل والرضاعة، بالإضافة إلى عوامل غذائية وصحية أخرى.
أبرز 5 أسباب لنقص الحديد:
الفجوة الغذائية: يظل نقص تناول الأطعمة الغنية بالحديد هو السبب الأول لفقر الدم، فالجسم يحتاج إلى مستويات مستقرة من الهيموغلوبين لا تتحقق إلا بنظام غذائي متوازن.
غزارة الطمث: النزيف الذي يستمر لأكثر من 7 أيام يستهلك مخزون الحديد بسرعة تفوق قدرة الجسم على التعويض من الغذاء وحده.
الحمل والرضاعة: يحتاج جسم الأم لنحو 1000 مليغرام من الحديد لدعم نمو الجنين وزيادة حجم الدم، ونقص هذا العنصر قد يؤثر سلبًا على التطور العصبي للمولود.
مشكلات الامتصاص: بعض الحالات الصحية مثل “السيلياك”، قرحة المعدة، أو جراحات السمنة، تعيق الأمعاء عن امتصاص الحديد بكفاءة
التداخلات الدوائية:
تؤثر بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة (أوميبرازول) وبعض المضادات الحيوية وأدوية الغدة، على حموضة المعدة اللازمة لامتصاص الحديد.
علامات تحذيرية لا تتجاهليها
لا تقتصر الأعراض على الإرھاق فقط، بل تشمل قائمة طويلة منها:
شحوب البشرة وهشاشة الأظافر.
الرغبة غير المبررة في مضغ الثلج.
الدوخة، وضعف التركيز، والتهيج العصبي.
متلازمة تململ الساقين.
خريطة الطريق للعلاج: أكد التقرير أن نقص الحديد حالة “قابلة للسيطرة” عبر ثلاثة مسارات أساسية:
الغذاء الذكي: التركيز على اللحوم الحمراء، الدواجن، الخضراوات الورقية، والبقوليات.
المكملات الطبية: اللجوء للمكملات الفموية تحت إشراف طبي، مع إمكانية استخدام الحديد الوريدي في الحالات التي لا تستجيب للأقراص أو تعاني من آثار جانبية هضمية.
علاج المسبب: التعامل مع المشكلة الأصلية (مثل الأورام الليفية أو اضطرابات الهضم) لضمان استقرار مستويات الحديد على المدى الطويل.
نصيحة ذهبية
إذا كنتِ تتناولين أدوية للحموضة أو الغدة، احرصي على ترك فاصل زمني يتراوح بين 2 إلى 4 ساعات قبل أو بعد تناول مكملات الحديد لضمان أقصى استفادة.
