المحرر: | عدد المشاهدات: 30
أهم نصائح الحفاظ على البشرة..
تتطلب العناية بالبشرة مجموعة من العوامل الداخلية والخارجية، إذ أن صحة الجسم تنعكس على البشرة، ويساعد اتباع نمط حياة صحي في زيادة نضارتها وحيويتها، ولذلك يجب اتباع مجموعة من النصائح للحفاظ على صحة البشرة، ووقايتها من الأضرار الناتجة عن العوامل الخارجية، وخاصةً مع تقدم العمر.
بالإضافة إلى النوم الجيد وتناول الفيتامينات، تساعد بعض النصائح في الحفاظ على صحة البشرة، وتشمل:
الإكثار من شرب الماء، وترطيب البشرة قبل النوم: حيث أن الجلد يفقد الماء عند النوم، مما يمكن أن يسبب جفاف البشرة.
ينصح بشرب الماء بمعدل 8 أكواب يومياً لتحسين الدورة الدموية، وبالتالي وصول المغذيات إلى كل أنحاء الجسم، وكذلك يساعد شرب الماء في التخلص من السموم في الجسم والجلد، وبالتالي يزداد رونق البشرة ونضارتها، كما ينصح بالتركيز على تناول المشروبات الساخنة مثل اليانسون، البابونج، والشاي الأخضر.
الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية كالخضار والفواكه، ويستحسن تناول 40 غرام من الألياف يومياً .
الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالعناصر المعدنية، وخاصةً الحديد، والنحاس، والزنك.
التقليل من المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة، لما لها من تأثير سيء على البشرة .
الابتعاد عن المأكولات الدسمة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية، وكذلك الأطعمة كثيرة التوابل .
تجنب التدخين، لأنه يسبب امتصاص الجسم بعض مواد الدخان، مثل النيكوتين وغيرها إلى الدم، حيث تعمل هذه المواد على تضييق نهايات الأوعية الدموية للجسم، وتقليل نسبة المواد الغذائية الواصلة لخلايا البشرة، مما يزيد فرص ظهور التجاعيد، وقلة النضارة، والإرهاق، كما أن التدخين يقلل من نسبة المواد الغذائية والأكسجين الواصلة لخلايا البشرة، ومنها الكولاجين، ويزيد من تكسر الكولاجين.
ممارسة الرياضة لتحسين الدورة الدموية، وزيادة المواد الغذائية الواصلة لخلايا الجسم عن طريق الدم، وكذلك تساعد الرياضة في زيادة الثقة، وتنقية الذهن، وتهدئة الأعصاب والمزاج، وتساعد على النوم الهادىء.
ويعد المشي من أفضل أنواع الرياضة، بالإضافة إلى السباحة، وتمارين الأيروبيك .
محاولة تجنب الإجهاد والتوتر النفسي، حيث أن الإجهاد يؤثر بشكل كبير على الجلد، ويحرض الجسم على إنتاج الأندروجين الذي يؤدي إلى إثارة حب الشباب، والزوان، وزيادة الإفرازات الدهنية.
عمل تنظيف عميق للبشرة: واستخدام المستحضرات المناسبة للوجه، مثل كريم العين، ومرطب يومي للبشرة، والمنظف، والقناع المناسب للبشرة.
التركيز على تناول أطعمة تساعد على تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب، مثل:
الدجاج: يحسن المزاج لاحتوائه على الأحماض الأمينية.
عصائر: مثل عصير الليمون، وعصير التفاح، والتوت.
الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على السكر، والكاكاو، والكافيين، وكلها عناصر تقاوم الاكتئاب.
البطاطا الحلوة: كما أن البطاطا الحلوة غنية بالنشويات القليلة الدهون، والمعروفة بقدرتها على تحسين المزاج، وذلك لأنها تسمح للدماغ بإفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد على تحسين المزاج.
الفاصوليا الحمراء: أيضاً تحتوي الفاصوليا الحمراء على الحديد الهام لمحاربة الكآبة كونه يحمل الأكسجين في الدم.
السبانخ: كذلك ينصح بتناول السبانخ الغنية بفيتامين الفوليك أسيد الذي يساعد ايضاً على تحسين المزاج.
الفلفل: وخاصةً الفلفل الأحمر الذي يساعد على إفراز مادة الإندروفين في الجسم، وهي مادة تزيد الشعور بالسعادة.
السمسم: يحتوي السمسم على مادة فيتالانين التي تعتبر مادة مضادة للكآبة .
الفواكه المجففة: مثل المشمش، والخوخ، والبرقوق، والتين، كونها تساعد في القضاء على الإرهاق، والإجهاد، وشحوب البشرة.
فاكهة الكاكا: تعتبر مصدراً رئيسياً لعنصر المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف الشعور بالإجهاد، والكسل، والشد العضلي، وتنميل الأصابع.
الأسماك: ينصح بتناول السمك مرتين أسبوعياً لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في الحفاظ على نضارة الجلد، وكذلك يحتوي السمك على حمض أميني يسمى التابروسين التي تعمل كنوع من مضادات الكآبة.
2025-02-24